Vad är meditation?
I meditation, ett stadium av vaken avslappning, befinner sig din hjärna i så kallad alfanivå. Detta innebär bland annat att psykets mer destruktiva sida har slumrat till och låter de kreativa sidorna arbeta och växa fritt.När du är i alfanivå minskar realitetstestningen. Ditt kritiska tänkande tar en paus. Det innebär att aktiviteten i din vänstra hjärnhalva, där det dominanta medvetandet finns, tonas ner. I stället ökar aktiviteten i din högra hjärnhalva.
Detta har bland annat forskare i St. Petersburg visat (1995). Vid mätningar av hjärnaktiviteten under meditation visades förändringar både i hjärnans aktivitet och i arbetssätt. När vi är avslappnade, så använder vi oss av hela hjärnan. Hjärnverksamheten harmoniserar. Forskningen har också visat att när vi går upp ur avslappningen, lämnar meditationen, så är den högra hjärnhalvan dominant och förblir så i ca 10 minuter efter uppvaknandet. Sedan tar vanligtvis den dominanta vänsterhalvan över igen.
(Källa: " Avslappning & Mental träning av Eva Johansson")
Fysiska och psykiska effekter vid meditation
På senare tid har meditation blivit aktuellt i olika former av stresshantering och smärtlindring. Även den medicinska forskningen har börjat intressera sig för meditation som ett hjälpmedel för bättre fysisk och psykisk hälsa.Här följer några av de resultat som senare års meditationsforskning har visat:
- Sänkning av blodtryck är en effekt som har kunnat mätas grundligt i kontrollerade studier.
- En allmänt avslappnande effekt genom ökad aktivitet av parasympatiska nervsystemet och minskad sympatisk aktivtet i kroppen. Minskad halt av stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin och därmed en högre stresstolerans.
- Ökad utsöndring av melatonin och serotonin, vilket kan ge effekter som ökat välbefinnande, förhöjt stämningsläge och minskad smärtupplevelse.
- Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, efter 6-9 månaders regelbunden mental avslappning hos personer med moderat förhöjt blodtryck, genom mindre kolesterolavlagringar i blodkärl i hjärta och hjärna.
- Mindre depressionssymtom, ångestbesvär, inre oro, nervositet, trötthet, somatisering och stark kroppsoro.
- Mindful-meditation som utfördes regelbundet under tio veckor minskade intensitet och varaktighet av smärta hos patienter med kroniska smärtproblem
- Regelbunden Mindful-meditation reducerade ångest- och depression-symptom hos cancerpatienter under period då de hamnade på väntelista, jämfört med patienter som inte utförde Mindful-meditation.
Mental avslappningsforskningen befinner sig ännu på ett tidigt stadium. Fler studier behövs, speciellt ytterligare kontrollerade långtidsstudier på ett större urval av försökspersoner. Mental avslappning kan därför inte rekommenderas som ersättning för traditionell medicinsk behandling, däremot som ett utmärkt komplement och som en effektiv återhämtningsmetod.
(Skriven av: Stina Nordqvist, redaktionschef, Netdoktor
Granskad av: Mats Halldin, läkare
Publicerad: 2006-01-31)